12:12
Trenings Tips
Måltidet bør vær raskest mulig etter treningen, helst innen en halvtime. Senere kan du spise et større måltid. Etter en hard intervalløkt vil du ha forbrukt mye av energilagrene i kroppen, og derfor ha behov for å erstatte disse.
Spis dette
Du bør erstatte energilagrene i kroppen så raskt som mulig, dette oppnås ved å innta et karbohydratrikt måltid umiddelbart etter trening, eller drikke for eksempel en god sportsdrikk.
Under både styrketrening og harde utholdenhetsøkter brytes protein ned, og det er derfor viktig at protein inkluderes i kosten etterpå. Proteininntak er med på å reparere og bygge opp skadet muskelvev.
Eksempler på gode måltider etter trening:
- Melk og frukt
- Sportsdrikker/restitusjonsdrikker
- Brødskiver med banan/ost/skinke
- Fruktjuice/sjokolademelk/jordbærmelk
- Tørket frukt/rosiner
- Müslibarer/sportsbarer
- Bananer (godt moden)
- Lett yoghurt/go? morgen yoghurt
- Frisk fruktsalat med lett yoghurt
- Smoothies, basert på lettmelk, lett yoghurt, knust is og banan/mango/bær
- Soyasmoothie, basert på soyamelk, knust is og frukt
Ha en fin trening :)
€ Gry Elisabeth €
Er det dumt å innta et stort måltid rett etter trening??
sofie knutsen
det er også viktig å spise litt før og under trenging også! Da opprettholder man energien sin og man klarer å pushe kroppen mer til å utføre mere trening=)
Gry Elisabeth
Du burde heller ta et mindre måltid rett etter trening, og så etter 60-90 minutter kan du spise et normalt måltid. Men ikke noe lengre enn det, for da vil blodsukkere falle. Kroppen har en maksimalevne til å ta opp karbohydrater og omsette de,og da er det ingen vits i å overdrive dette inntaket. Anbefalingen er å innta 1- 1,5 g karbohydrater pr kg kroppsvekt de første 30 minuttene etter en treningsøkt. Håper det hjalp :)
Gry Elisabeth
Ja, SofieKnutsen, det er viktig,. Lett å glemme både før, under og etter!
sofie knutsen
jeppjeppjepp!
